Multivitamín: jak vybrat a kdy má smysl

Multivitamín je nejprodávanější kategorie doplňků — jedna tableta se snaží pokrýt řadu vitaminů a minerálů najednou. Kdy má smysl, jak ho vybrat a čemu se vyhnout? V tomto průvodci si to projdeme. Text má informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře.

Kdy multivitamín dává smysl

Při pestré stravě většina lidí multivitamín nepotřebuje. Užitečný ale bývá v obdobích nebo u skupin se zvýšenou potřebou či omezeným jídelníčkem — například u seniorů, při dietách, u vegetariánů a veganů, ve zvýšené zátěži nebo při jednotvárné stravě. Multivitamín je doplněk, ne náhrada za jídlo.

Jak vybrat

• Podle cílové skupiny — existují formule pro ženy, muže, seniory, děti nebo těhotné (viz doplňky v těhotenství).
• Formy živin — lépe vstřebatelné formy (např. hořčík jako glycinát/citrát, aktivní formy folátu) bývají kvalitnější volbou.
• Rozumné dávky — nemusí být „mega" dávky; smysl dává pokrytí potřeby, ne extrémy.
• Bez zbytečností — méně barviv a plniv, jasné složení.

Zobrazit multivitamíny →

Jak užívat

• S jídlem — vitaminy rozpustné v tucích (A, D, E, K) se lépe vstřebají s trochou tuku.
• Ráno — mnoho lidí bere multivitamín ke snídani; řiďte se obalem.
• Dle obalu — nepřekračujte doporučené dávkování.

Na co si dát pozor

• Nepředávkovat — hlavně vitaminy A, D, E, K a železo se ukládají a ve velkém škodí.
• Nekombinovat naslepo — s dalšími doplňky, ať se dávky nesčítají.
• Léky a nemoci — při medikaci (např. na srážlivost) a nemocech konzultujte.
• Doplněk stravy — základ je pestrá strava; multivitamín ji nenahradí.

Časté otázky

Potřebuju multivitamín? Při pestré stravě obvykle ne; smysl dává u zvýšené potřeby nebo omezeného jídelníčku.

Kdy multivitamín brát? Nejčastěji ráno s jídlem; dle obalu.

Jak poznat kvalitní multivitamín? Podle vstřebatelných forem živin, rozumných dávek a čistého složení.

Dá se předávkovat? Ano — hlavně vitaminy A, D, E, K a železem; nepřekračujte dávkování a nekombinujte naslepo.

Kde multivitamín koupit

Porovnejte si multivitamíny podle cílové skupiny, forem živin a složení.

Prohlédnout a porovnat multivitamíny →

Související články

Vitaminy a skupiny: doplňky v těhotenství, imunita dětí, aminokyseliny (L-lysin).

Zdroje

Obecná doporučení k příjmu vitaminů a minerálů a k užívání doplňků; údaje výrobců. Text má osvětový charakter a není lékařskou radou.

Přečtěte si i naše další články

Autor

Petra Dvořáčková