L-theanin: účinky, dávkování a na co pomáhá
L-theanin je aminokyselina z čajových lístků, kterou lidé berou pro „klidnou bdělost" — uvolnění bez ospalosti a lepší soustředění, často v kombinaci s kofeinem. V tomto přehledu se dozvíte, co l-theanin je, na co se užívá, jaké je obvyklé dávkování, jaké jsou formy a na co si dát pozor. Text má informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře.
Co je l-theanin
L-theanin je aminokyselina přirozeně obsažená v listech čajovníku (hlavně zelený čaj). Je známý tím, že podporuje alfa mozkové vlny spojené s uvolněným, ale soustředěným stavem. Na rozdíl od klasických „uklidňujících" látek netlumí — proto se hodí i přes den.
Na co se l-theanin užívá
- Klid a snížení stresu — nejčastější důvod; uvolnění bez ospalosti.
- Soustředění — zejména v kombinaci s kofeinem (vyhlazuje jeho „nervozitu").
- Spánek — pomoc s klidnějším usínáním (nezpůsobuje „kocovinu").
- Tréma a napětí.
Účinky se zkoumají; l-theanin je doplněk stravy, ne lék. Při úzkostech a nespavosti se poraďte s lékařem.
Dávkování
Obvyklé dávky se pohybují kolem 100–200 mg, klidně 1–2× denně. Populární je kombinace l-theanin + kofein (často v poměru ~2:1, tj. 200 mg theaninu na ~100 mg kofeinu) pro soustředěnou, ale klidnou práci. Na spánek se bere večer. Řiďte se dávkováním konkrétního přípravku.
Formy
- Kapsle/tablety — nejčastější, přesné dávkování.
- Prášek.
- Kombinace s kofeinem — „focus" doplňky.
- Přirozeně v zeleném čaji (nižší dávky).
Na co si dát pozor
- Léky na tlak — l-theanin může tlak mírně snižovat; poraďte se s lékařem.
- Sedativa — kombinaci konzultujte s lékařem.
- Těhotenství a kojení — po konzultaci s lékařem.
- Kvalita — volte L-formu (L-theanin), ideálně značku Suntheanine.
Časté otázky
Na co je l-theanin dobrý? Nejčastěji na klid, soustředění a klidnější spánek.
Proč kombinace s kofeinem? Theanin „vyhladí" nervozitu z kofeinu a podpoří soustředění.
Uspává l-theanin? Ne, uvolňuje bez útlumu — hodí se i přes den.
Kolik denně? Obvykle 100–200 mg, případně 1–2× denně.
Kde l-theanin koupit
Porovnejte si l-theanin podle formy (samotný / s kofeinem) a ceny.
Prohlédnout a porovnat l-theanin →
Zdroje a další informace
Bylinné monografie Evropské agentury pro léčivé přípravky (EMA/HMPC), monografie léčivých rostlin WHO a odborná literatura o fytoterapii. Text má informativní charakter a nenahrazuje konzultaci s lékařem nebo lékárníkem.
Přečtěte si i naše další články
