Kolagen: účinky, dávkování a jak ho užívat
Kolagen je nejrozšířenější bílkovina v těle — je hlavní stavební látkou kůže, kloubů, šlach, kostí i vlasů a nehtů. Po třicítce ho tělo tvoří méně, proto patří kolagenové doplňky (často jako „collagen powder") mezi nejprodávanější. V tomto přehledu se dozvíte, jaké typy kolagenu existují, na co se užívá, jak ho dávkovat a na co si dát pozor. Text má informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře.
Co je kolagen a jaké jsou typy
Kolagen je bílkovina tvořená specifickými aminokyselinami. V doplňcích se používá hydrolyzovaný kolagen (kolagenní peptidy) — je rozštěpený na malé části, takže se lépe vstřebává. Nejčastější typy:
- Typ I — kůže, vlasy, nehty, kosti, šlachy (nejběžnější v „krásových" produktech).
- Typ II — chrupavka a klouby.
- Typ III — kůže a cévy, často spolu s typem I.
Na co se kolagen užívá
- Pleť — pružnost a hydratace, nejčastější důvod užívání.
- Klouby a chrupavky — zejména typ II.
- Vlasy a nehty — jako součást „krásových" formulí, často s biotinem a křemíkem.
Účinky se zkoumají a bývají postupné; kolagen berte jako doplněk zdravé stravy, ne jako lék.
Dávkování a jak užívat
Běžná dávka hydrolyzovaného kolagenu je 2,5–10 g denně (na pleť často 2,5–5 g, na klouby a pojivo spíš 10 g). Prášek se snadno rozmíchá do vody, kávy nebo smoothie. Klíčová je pravidelnost — efekt se dostavuje v řádu týdnů až měsíců. Vstřebávání a tvorbu vlastního kolagenu podporuje vitamin C, proto ho mnoho přípravků obsahuje (nebo si dejte kolagen s ovocem).
Formy
- Prášek (collagen powder) — nejlepší poměr cena/dávka, snadné dávkování.
- Kapsle / tablety — pohodlné, ale menší dávka na kus.
- Tekutý (shoty) — pohodlné, dražší.
- Zdroj: hovězí, rybí (mořský — dobrá vstřebatelnost) nebo vepřový.
Na co si dát pozor
- Zdroj a alergie — rybí kolagen nevhodný při alergii na ryby; hlídejte původ.
- Dávka na porci — porovnávejte gramy čistého kolagenu, ne jen cenu balení (kapsle mívají málo).
- Těhotenství a kojení — raději po konzultaci s lékařem.
- Kolagen je bílkovina — samotný nestačí, funguje jako součást zdravé stravy.
Časté otázky
Kolik kolagenu denně? Obvykle 2,5–10 g podle cíle (pleť méně, klouby víc).
Kdy kolagen užívat? Kdykoliv, hlavně pravidelně; s vitaminem C se lépe využije.
Za jak dlouho je znát efekt? Postupně — týdny až měsíce pravidelného užívání.
Prášek, nebo kapsle? Prášek dá vyšší dávku levněji; kapsle jsou pohodlnější na cesty.
Kde kolagen koupit
Porovnejte si kolagen podle typu, zdroje, dávky a ceny.
Prohlédnout a porovnat kolagen →
Zdroje a další informace
Bylinné monografie Evropské agentury pro léčivé přípravky (EMA/HMPC), monografie léčivých rostlin WHO a odborná literatura o fytoterapii. Text má informativní charakter a nenahrazuje konzultaci s lékařem nebo lékárníkem.
Přečtěte si i naše další články
