Kolagen: typy I, II, III, dávkování a kdy ho brát

Kolagen je nejrozšířenější bílkovina v těle — tvoří kůži, klouby, šlachy, kosti i cévy. Od 25. roku ho postupně ubývá, proto patří kolagenové doplňky k nejprodávanějším. V tomto podrobném průvodci si vysvětlíme typy kolagenu, rozdíl mezi hydrolyzovaným a nativním, dávkování a jak vybrat kvalitní produkt. Text má informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře.

Typy kolagenu (I, II, III a další)

• Typ I — nejrozšířenější; kůže, kosti, šlachy, vlasy a nehty. Nejčastější v doplňcích na pleť a vzhled.
• Typ II — chrupavka a klouby; cílené kloubní doplňky používají právě typ II.
• Typ III — často doprovází typ I (kůže, cévy, svaly).
• Typ V a X — méně časté, specifické funkce.

Pro pleť se hodí hlavně typ I (a III), pro klouby typ II. Mořský kolagen je převážně typ I, hovězí typ I a III, kuřecí je zdrojem typu II.

Hydrolyzovaný vs. nativní kolagen

• Hydrolyzovaný (kolagenní peptidy) — naštěpený na malé peptidy, dobře vstřebatelný; nejběžnější forma na pleť, vlasy i klouby, dávkuje se v gramech.
• Nativní (neденaturovaný) typ II — funguje jinak (imunitní „trénink" chrupavky), dávkuje se v miligramech, cíleně na klouby.

Zdroje kolagenu

• Mořský (rybí) — typ I, velmi dobrá vstřebatelnost, oblíbený na pleť.
• Hovězí — typ I a III, univerzální a dostupný.
• Vepřový a kuřecí — kuřecí je zdroj typu II na klouby.
• Veganská „alternativa" — kolagen z rostlin neexistuje; jde o podporu vlastní tvorby (vitamin C, aminokyseliny).

Zobrazit kolagen →

Dávkování a kdy brát

• Hydrolyzovaný kolagen — typicky několik gramů denně; přesně dle etikety.
• Nativní typ II — jen miligramy (koncentrovaný), dle produktu.
• S vitaminem C — přispívá k normální tvorbě kolagenu, proto se často kombinuje.
• Kdy — nezáleží zásadně na čase; důležitá je pravidelnost a delší užívání (výsledky na pleti/kloubech se projeví v řádu týdnů až měsíců).

Jak vybrat kvalitní kolagen

• Typ podle cíle — I (a III) na pleť, II na klouby.
• Forma — hydrolyzovaný na vstřebatelnost, nativní typ II na cílenou kloubní podporu.
• Čistota a původ — doložený zdroj (mořský/hovězí), bez zbytečných sladidel.
• Doplňkové látky — vitamin C, kyselina hyaluronová, zinek (podpora pleti a kloubů).

Na co si dát pozor

• Alergie — mořský kolagen u alergie na ryby, atd.
• Očekávání — kolagen je doplněk, ne zázrak; funguje jako podpora při pravidelném užívání.
• Kvalita bílkoviny — kolagen není kompletní protein (chybí některé aminokyseliny), neslouží jako náhrada bílkovin ve stravě.
• Těhotenství a nemoci — při pochybnostech konzultujte s lékařem.

Časté otázky

Jaký typ kolagenu na pleť? Typ I (a III) — hydrolyzovaný, ideálně s vitaminem C.

Jaký kolagen na klouby? Typ II — buď hydrolyzovaný, nebo nativní (neденaturovaný) typ II v mg dávkách.

Kolik kolagenu denně? Hydrolyzovaný v gramech, nativní typ II v mg — dle etikety.

Za jak dlouho je vidět efekt? Obvykle týdny až měsíce pravidelného užívání.

Existuje veganský kolagen? Ne — rostlinný „kolagen" je jen podpora vlastní tvorby (vitamin C, aminokyseliny).

Kde kolagen koupit

Porovnejte si kolagen podle typu (I/II/III), formy a zdroje.

Prohlédnout a porovnat kolagen →

Zdroje a další informace

Schválená zdravotní tvrzení EU pro vitamin C a tvorbu kolagenu (EFSA); odborná literatura o kolagenních peptidech. Text má informativní charakter a nenahrazuje konzultaci s lékařem.

Přečtěte si i naše další články

Autor

Petra Dvořáčková