Hořčík (magnesium): účinky, dávkování a která forma je nejlepší
Hořčík (magnesium) je jeden z nejčastěji doplňovaných minerálů — podílí se na stovkách procesů v těle a lidé ho berou hlavně na svaly, křeče, únavu, nervy a spánek. V tomto přehledu se dozvíte, na co hořčík je, jaké je dávkování, a hlavně která forma je nejlepší. Text má informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře.
Proč je hořčík důležitý
Hořčík se účastní více než 300 enzymatických reakcí — tvorby energie, funkce svalů a nervů, kostí i normální psychické činnosti. Jeho nedostatek je poměrně častý (stres, pocení, sport, jednostranná strava) a projevuje se třeba křečemi, cukáním víček, únavou a neklidným spánkem.
Na co se hořčík užívá
- Svaly a křeče — nejčastější důvod; noční křeče, cukání, sport.
- Únava a nervy — podpora při stresu a vyčerpání.
- Spánek a uvolnění — večerní zklidnění.
- Srdce, tlak a kosti.
Hořčík je běžný doplněk stravy; při přetrvávajících potížích (křeče, arytmie) se poraďte s lékařem.
Která forma hořčíku je nejlepší
Forma rozhoduje o vstřebatelnosti i účinku:
- Bisglycinát (chelát) — výborně vstřebatelný, šetrný k trávení, dobrý na nervy a spánek.
- Citrát — dobře vstřebatelný, mírně projímavý (hodí se i při zácpě).
- Malát — oblíbený na únavu a svaly.
- Oxid (oxide) — nejlevnější, ale špatně vstřebatelný — spíš se mu vyhnout.
Dávkování
Doporučený denní příjem se pohybuje kolem 300–400 mg elementárního hořčíku (pozor: rozhoduje obsah elementárního hořčíku, ne hmotnost sloučeniny). Bere se často večer kvůli uvolnění, klidně rozděleně. Řiďte se dávkováním konkrétního přípravku.
Na co si dát pozor
- Trávení — vyšší dávky (hlavně citrát/oxid) mohou působit projímavě; rozdělte dávku.
- Onemocnění ledvin — konzultujte lékaře, hořčík se hůř vylučuje.
- Léky (některá antibiotika, na štítnou žlázu) — užívat s odstupem, poraďte se s lékárníkem.
- Kvalita — sledujte obsah elementárního hořčíku a formu (bisglycinát/citrát).
Časté otázky
Na co je hořčík dobrý? Nejčastěji na svaly a křeče, únavu, nervy a spánek.
Která forma hořčíku je nejlepší? Na vstřebatelnost a šetrnost k trávení bisglycinát; citrát je dobrý univerzál. Oxidu se raději vyhněte.
Kdy hořčík brát? Často večer kvůli uvolnění; při vyšších dávkách rozdělit.
Jak poznám nedostatek? Typicky křeče, cukání víček, únava, neklidný spánek — potvrdí lékař.
Kde hořčík koupit
Porovnejte si hořčík podle formy a obsahu elementárního hořčíku.
Prohlédnout a porovnat hořčík →
Zdroje a další informace
Bylinné monografie Evropské agentury pro léčivé přípravky (EMA/HMPC), monografie léčivých rostlin WHO a odborná literatura o fytoterapii. Text má informativní charakter a nenahrazuje konzultaci s lékařem nebo lékárníkem.
Přečtěte si i naše další články
