Draslík (kalium): na co je, dávkování a zdroje
Draslík je minerál klíčový pro srdce, svaly a krevní tlak — a spousta lidí ho ze stravy přijímá málo. V tomto průvodci si projdeme, na co draslík je, kdy ho doplňovat a na co si dát pozor. Text má informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře.
K čemu draslík je
Draslík přispívá k normální funkci nervové soustavy a svalů a k udržení normálního krevního tlaku. Spolu se sodíkem hospodaří s vodou a elektrolyty. Nedostatek se může projevit svalovými křečemi, únavou nebo poruchami srdečního rytmu.
Kdy má doplnění smysl
- Velké pocení a sport — ztráty elektrolytů.
- Nízký příjem ovoce a zeleniny — hlavní zdroje draslíku.
- Užívání diuretik — některá „vyplavují" draslík (jen dle lékaře).
Zdroje a formy
- Strava — banány, brambory, luštěniny, sušené ovoce, avokádo, špenát.
- Doplňky — citrát/glukonát draselný; obvykle jen doplňkové dávky.
Na co si dát pozor
- Onemocnění ledvin — draslík se může nebezpečně hromadit; doplňovat jen po konzultaci s lékařem.
- Léky (ACE inhibitory, „šetřící" diuretika) — riziko vysokého draslíku; konzultovat.
- Vysoké dávky — nebezpečné pro srdce; doplňky draslíku mají obvykle nízké limity.
- Doplněk stravy — základ je pestrá strava.
Časté otázky
Na co je draslík? Na nervy, svaly a normální krevní tlak; hospodaří s vodou a elektrolyty.
Kdy draslík doplňovat? Při velkém pocení, nízkém příjmu ovoce/zeleniny nebo dle lékaře při diureticích.
Jaké jsou nejlepší zdroje? Banány, brambory, luštěniny, sušené ovoce, listová zelenina.
Kdy pozor? Při onemocnění ledvin a některých lécích — jen po konzultaci s lékařem.
Kde draslík koupit
Porovnejte si draslík podle formy a dávky.
Prohlédnout a porovnat draslík →
Zdroje a další informace
Schválená zdravotní tvrzení EU pro draslík (EFSA); odborná literatura o elektrolytech. Text má informativní charakter a nenahrazuje konzultaci s lékařem.
Přečtěte si i naše další články
