Doplňky na kůži, vlasy a nehty: co opravdu funguje

Krásná pleť, silné vlasy a pevné nehty začínají zevnitř — a existuje pár živin a doplňků, které mají pro „beauty from within" oporu. V tomto podrobném přehledu si projdeme, co má smysl a co je jen marketing. Text má informativní charakter a nenahrazuje radu lékaře.

Co má oporu (schválená tvrzení)

• Zinek — přispívá k udržení normální pokožky, vlasů a nehtů.
• Biotin (vitamin B7) — přispívá k udržení normálních vlasů a pokožky.
• Selen a měď — udržení normálních vlasů, pigmentace.
• Vitamin C — tvorba kolagenu (pevnost pleti).
• Vitamin A a niacin (B3) — udržení normální pokožky.

Oblíbené „beauty" doplňky

• Kolagen (typ I) — pružnost a hydratace pleti; ideálně s vitaminem C. Více o kolagenu.
• Kyselina hyaluronová — hydratace pleti zevnitř. Více o hyaluronu.
• Omega-3 — kvalita kožní bariéry.
• MSM (síra) — spojovaný s vlasy, nehty a pletí.

Zobrazit doplňky na pleť, vlasy a nehty →

Podle cíle

• Pleť (vrásky, hydratace): kolagen I + vitamin C + kyselina hyaluronová, omega-3.
• Vlasy (růst, lámavost): zinek, biotin, železo (při nedostatku), MSM.
• Nehty (křehké): zinek, biotin, křemík.
• Akné-náchylná pleť: zinek; probiotika (střevo-pleť); pozor na vysoké dávky biotinu.

Životospráva rozhoduje

• Bílkoviny, pestrá strava, hydratace — základ pro kůži, vlasy i nehty.
• Spánek a stres — chronický stres a nevyspání se podepíšou na pleti i vlasech.
• Ochrana před sluncem — UV je hlavní faktor stárnutí pleti.
• Doplňky jsou podpora, ne náhrada režimu.

Na co si dát pozor

• Vypadávání vlasů může mít příčinu (železo, štítná žláza, hormony) — vyplatí se vyšetření, ne slepé doplňky.
• Vysoké dávky biotinu mohou zkreslit laboratorní testy (např. štítná žláza) — nahlaste to před odběrem.
• Očekávání a čas — vlasy a nehty rostou pomalu; efekt v řádu měsíců.
• Doplněk stravy — nenahrazuje léčbu kožních onemocnění.

Časté otázky

Co je nejlepší na vlasy a nehty? Zinek a biotin (mají schválená tvrzení), při nedostatku železo; MSM jako doplněk.

Funguje kolagen na vrásky? Podporuje pružnost a hydrataci pleti při pravidelném užívání, ideálně s vitaminem C.

Co na akné zevnitř? Zinek a probiotika bývají spojovány s pletí; pravou příčinu ale řeší dermatolog.

Za jak dlouho je efekt? U vlasů a nehtů v řádu měsíců (pomalý růst).

Proč mi vypadávají vlasy i přes doplňky? Může být příčina (železo, štítná žláza) — nechte se vyšetřit.

Kde beauty doplňky koupit

Porovnejte si doplňky na kůži, vlasy a nehty podle složení a cíle.

Prohlédnout a porovnat →

Zdroje a další informace

Schválená zdravotní tvrzení EU pro zinek, biotin, selen, měď a vitamin C (EFSA); odborná literatura o výživě kůže a vlasů. Text má informativní charakter a nenahrazuje konzultaci s lékařem.

Přečtěte si i naše další články

Autor

Petra Dvořáčková